A sportolás előtti étkezés gyakran felmerülő kérdés. Szükséges-e enni egyáltalán és ha igen, milyen ételeket válasszunk?

Három dolgot érdemes figyelembe venni, ha a mozgás előtti étkezésről van szó:

  1. A mozgás időpontja (reggel, napközben, vagy este)
  2. A mozgás intenzitás (könnyed-regeneráló, közepes, vagy magas intenzitás)
  3. A mozgás időtartama (milyen hosszú lesz az edzés)

Ha fogyni szeretnénk -lehetőleg zsírból-, akkor célszerű könnyű és közepes intenzitású edzéseket végezni, alacsony pulzustartományon (séta, jóga, úszás, bicikli, torna, ellipszis tréner, kocogás, nordic walking, stb..). 

Az alacsony intenzitású mozgásokat végezhetjük reggel, éhgyomorra, ha nem haladják meg az 1 órás időtartamot. Ha meghaladják, vagy már inkább közepes intenzitáson dolgozunk, akkor ajánlott enni, pl. egy szelet kalács mandulavajjal jó választás lehet. 

Ha napközben van időnk elmenni mozogni, akkor általában a főétkezés mindig az edzés utáni időpontra esik. 

Ebben az esetben sincs szükség extra adag ételre, vagy betöltésre. 

Mozgás előtt lehet inni egy pohár gyümölcslét, az ad energiát, de nem okoz teltség érzetet.

Inkább arra figyeljünk, hogy az edzést megelőzően vegyünk magunkhoz egy kis marék szénhidráttal többet. Pl. a reggelihez együnk többet egy szelet kenyérrel, vagy együnk meg még egy almát/banánt is.

Ha este tudunk elmenni mozogni, akkor az edzés előtt 1-1,5 órával vacsorázzunk, lehetőleg jó minőségű szénhidrátot fogyasztva (rizs, kenyér, kalács, krumpli, édesburgonya) . 

A mozgás után már csak regeneráló folyadékot fogyasszunk, pl. csokis tej jó utóvacsora lehet.

Természetesen az egyéni célok határozzák meg az étkezést.

A fent leírtak akkor igazak, ha továbbra is a fogyás a cél!

Figyeljünk a folyadék fogyasztásra, mindig legyen meg a napi 2 liter tiszta víz.