Mentorprogram

Életmódváltásban gondolkozol, de nem tudod hogyan kezdj hozzá?

Szolgáltatásaim/Csomagjaim

1. Étkezés alap csomag

Általános étkezési program javaslat, céloktól függően (súlytartás, fogyás, tömegnövelés, teljesítményfokozás a sportban)

Azoknak a nőknek és férfiaknak ajánlom, akik tudatosabb étkezést szeretnének beépíteni a mindennapi életükbe, ami a szervezetnek megfelelő és az egészségüket támogatja.

Ami garantált, az étkezés területén tudatosabb, képzettebb személy. 

Hobbisportoló, amatőr sportoló esetében a teljesítményt fokozó, a fejlődést és a regenerációt támogató étkezési programot adok.

Garantáltan kimutatható sikerek, amennyiben a program be van tartva.

Mit tartalmaz?

1. Étkezési szokások és az életmód felmérése (kérdőív).

2. Sportolási szokások/fizikai aktivitás felmérése (kérdőív).

3. 3 napos étkezési napló elemzése (ez nagyon fontos, mert itt ismerem meg a jelenlegi szokásaidat és ebből látom, hogy miből fedezed a kalória szükségletedet).

4. 60 perces konzultáció, amelyben végig vesszük az étkezési naplódat és megbeszéljük, hogy miben és hogyan kell változtatnod, hogy elérd a kitűzött céljaidat.

5. Összeállítunk egy 1 hetes mintaétrendet, amely azokat az élelmiszereket tartalmazza, amelyek a Te ízlésednek megfelelőek. Az étrend tervezésekor figyelembe veszem a különböző táplálkozási igényeidet.

Az étrend tervezésekor figyelembe veszem az esetleges egészségügyi problémáidat. A napi kalória keretet úgy határozom meg, hogy figyelembe veszem a sportodat is.

Megadom azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeket esetlegesen helyettesíteni kell. Olyan ételek ajánlok, amelyek a sportot és a teljesítményt támogatják.

6. Bármikor kereshetsz, ha elakadtál/ elbizonytalanodtál. Vagy e-mailben, vagy Messengeren, vagy Viberen tudunk kommunikálni.

20.000 ft/alkalmom

2. Edzés tervezés alap csomag

Folyamatos edzésterv futás és triatlon sportágban. 

Vagy általános fittség növelő mozgásprogram összeállítás, ami otthon is elvégezhető és mindig figyelembe veszi az egyéni fittségi célokat, illetve az aktuális állapotot/ esetleges problémákat. 

Azoknak a nőknek és férfiaknak ajánlom, akik úgy akarnak sportolni, hogy az edzéseik minősége a teljesítményüket támogassa és legfőképpen NE okozzon további sérüléseket!

Olyan hölgyeknek és uraknak ajánlom, akik a sportban magasabb szintre akarnak lépni. 

Akiknek fontos a prevenció és a fejlődés.

Ami garantálható, egy olyan edzésterv, ami Rád és az életmódodra van szabva és a saját napirendedhez van igazítva. 

Mit tartalmaz?

1. Életmód és fizikai állapot felmérés (egészségi állapot, fittségi állapot, sportmúlt, sérülések)

2. Pontos és reális cél meghatározás.

3. Edzés Intenzitási zóna meghatározás.

4. Heti edzéstervezés, aminek az összeállítása az egyéni haladásodtól függ. Az edzéseket beleillesztem az életmódodba,  úgy hogy azok ne akadályozzanak a mindennapi életedben.

4. Hetente egy online konzultáció (kb.30 perc, amikor átbeszéljük a tapasztalatokat).

6. Folyamatos kapcsolattartás messengeren (megbeszélt időpontban tudunk röviden információt cserélni).

7. Megbeszéljük azokat a kiegészítő eszközöket/technikákat/gyakorlatokat, amik segítenek az esetleges sérülések kialakulásának megelőzésében.

8. Azonnali reakció az esetleges sérülésekre, vagy megváltozott körülményekre (motiváció hiánya, fáradtság, akut sérülések)

15.000 ft/hó

3. Edzés tervezés és táplálkozás csomag

Egy komplex szolgáltatás, ami egy folyamatos életmód mentorálást jelent. A program mindig a sportnak és a táplálkozási céloknak megfelelően van összeállítva.

Olyan nőknek és férfiaknak ajánlom, akik már átfogó változást terveznek, mind a sport, mind az étkezés területén. Hatékonyan szeretnének működni az életükben, úgy hogy közben a sport céljaikat támogatják.

Garantáltan kimutatható, látható változás testileg és mentálisan egyaránt. 

Erősebb, tudatosabb, fittebb személy, mind a sport, mind az étkezés területén.

Mit tartalmaz?

1. Alap táplálkozási program összeállítása.

2. A sport intenzitásához beállított étrend kialakítása.

3. Folyamatos diétás oktatás.

4. Receptek, tippek. Az étkezések finomra hangolása, úgy, hogy azok fokozzák a teljesítményt és támogassák a regenerációt. Mennyiségre kiszámolt adagok.

4. Edzés Intenzitási zóna meghatározása.

5. Edzéstervezés hetente.

6. Heti egy konzultáció (35-45 perc). Itt átbeszéljük mindig a heti programot és a haladást.

7. Ha szükséges, akkor újratervezzük a programot.

8. Azonnali reakció az esetleges sérülésekre, vagy megváltozott körülményekre (motiváció hiánya, fáradtság, akut sérülések).

9. Segítek a fókuszt a célodon tartani.

10. Folyamatosan kontroll alatt tartom a haladást. Kiegészítő és regenerációs eszközöket mutatok és a használatukra a megtanítalak.

11. Olyan sportág specifikus gyakorlatokat adok, amelyek kiegészítik és támogatják a hatékonyságodat a sportodban.

28.000 Ft/hó

Mik a szolgáltatásom előnyei?

R

Egy teljes életmód program által támogatom a céljaidat, amely magában foglalja a táplálkozást, a mozgást és a mentorálást.

R

Dinamikusan változó programot adok, amit mindig az aktuális állapotodra alakítok, úgy, hogy az a fittségi céljaidat szolgálja.

R

A táplálkozási programot úgy állítom össze, hogy a sportteljesítményt fokozza és a regenerációt támogassa.

R

Figyelembe veszem az egyéni táplálkozási igényedet, allergiákat, vagy ételintoleranciákat.

R

Pontosan vezetem és mérem a haladást és a változást.

Kiknek szól a mentorálás és az életmód fejlesztő program?

Neked szól, ha szeretnél változtatni az életmódodon, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá.

Neked szól, ha már ráléptél az egészséges életmód útjára, de még tudatosabbá szeretnéd tenni ezt a folyamatot.

Neked szól, ha valamiért elakadtál az egészséges életmód felé vezető úton (eredménytelenség, sérülés, akadályozottság).

Neked szól, ha már van egy sportod és szeretnéd fokozni a teljesítményedet.

Neked szól, ha komplex módon szeretnéd fokozni a fittségedet és a teljesítményedet.

Ha szeretnél életmódot változtatni…
Ha szeretnéd beépíteni a sportot a mindennapi életedbe…
Ha szeretnél konkrét, személyre szabott edzésprogramot…
Ha szeretnél otthon edzeni, úgy, hogy szakszerű támogatást és edzésvezetést kapsz mellé…
Ha szeretnél a testtípusodra és az életmódodra szabott étrendet…
Ha szeretnél a mindennapi teljesítő képességedben növekedni…

Gyakori kérdések

Miért fontos az egészség és az egészség fejlesztés?
Az egészség és a fittség egy jól felépített és tudatos életmód következménye.
Az egészség nem csak a betegség hiánya, hanem egy komplex, az egész életünket meghatározó életminőség.
Ez egy hosszútávú befektetés a jövőnkbe, a saját (és a családunk) minőségi ‘jóllététbe’!
Miért fontos a három területtel (mozgás, táplálkozás, életvezetés) együtt foglalkozni?
Az egészség nem egy elért állapot, hanem az életmódunk (a táplálkozásunk, a fizikai aktivitásunk, a gondolkodásunk, a cselekedeteink) egyenes következménye.
Nem megy az egyik terület a másik nélkül….
Tudatosan meghatározott célok és taktikai lépések nélkül nem tud az ember hosszú távon életmódot változtatni.
Ahhoz, hogy hatékony és érezhető legyen a pozitív változás, komplexen és több oldalról véve meg kell támogatni a szervezetet.
Miért fontos a mentorálás?
Azért fontos a rendszeres kapcsolattartás és a kommunikációt, hogy gyorsan tudj reagálni a váratlanul fellépő nehézségekre.
Azonnal kezeljük a felmerülő problémákat, hogy ne történjen felesleges elakadás (sérülés, stagnálás, motiváció hiánya).
A mentorálás során egy folyamatos tanulásban lesz részed önmagadról, illetve támogatlak a munkádban, hogy a lehető legjobbat hozd ki önmagadból.
Mennyi ideig tart a mentorálás?
Az embernek idő kell ahhoz, hogy kikopjanak a régi berögződései és kialakuljanak az új, egészség-magatartási szokásai.
Ez egy folyamat, mindenkinél egyéni ütemben zajlik a fejlődés.
Miért kell fokozni a fittségi állapotot?
A fittség nem csupán a jó fizikai és pszichés állapotot jelenti, aminek a célja az egészség és a minőségi élet kialakítása.
A fittség célja a mindennapi teljesítőképesség fokozása, azért hogy ellenállóbbak legyünk a minket ért környezeti hatásokkal szemben.
Építsd fel tudatosan a saját megoldási stratégiádat és módszereidet a segítségemmel, úgy hogy azok maximálisan az egészségedet szolgálják!

Visszajelzések

A mozgás a lételemem, de annak olyan formáját űzni, ami nem érezteti az “éveim” súlyát, csak szakértői segítséggel tudom biztonsággal tenni. Tán 6 éve találtam Pálmára és a párjára. Azóta is változatlan türelemmel és nagy tapasztalattal tartanak egyensúlyban. Ha vannak is fájdalom gócok az izületeid körül, vagy “gerinces” vagy a legjobb szívvel ajánlom őket és szakértelmüket.
“K.Erika”

7 éve járok Pálmáékhoz. Elsősorban a Power plate miatt kezdtem… 3 gyerekes anyukaként valami olyan “instant” megoldást kerestem, ahol kellő hozzáértéssel tudnak segíteni, hogy a mindennapokat jó kondícióban élhessem.Itt egy olyan metódust ismertem meg, amiben biztonságban érezhetem magam.Itt pillanatnyi állapotomnak megfelelően kapok instrukciókat és egy segítő edzésformát. Minden edzés után ugyanazzal a jóleső töltöttséggel távozom, tudva, hogy ma is tettem valamit magamért.

“T. Erika”

Az oka, hogy hozzájuk járok: a személyes igények figyelembe vétele. Amikor fáradtan, kinyúlt állapotban érkezem, akkor nyújtó, kevesebb erősítő gyakorlat van, másik esetben pedig olyan gyakorlatok, amik a következő edzésre készítenek fel.

Plusz szellemi kielégülés is, hogyha kérdezek valamit, arra olyan választ kapok, amit csak úgy nem találok meg az interneten olvasgatás közben.

“D. Marcell”

Kérdésed van? Küldj nekünk üzenetet!